Órarend

Az alakformáló edzés célja a feszes, tónusos izomzat kialakítása és a fogyás, miközben jó hangulatban edzhetsz. A kardió és erősítő gyakorlatok dinamikus zenére történnek, változatos eszközökkel (kézisúlyzó, gumiszalag, step-pad stb.), így mindig új kihívások várnak. Az edzések minden korosztálynak ajánlottak, a terhelés egyénre szabható. A fókusz a problémás területeken van – az izomláz és a siker garantált!

Alakformáló köredzés

A köredzés során erősítő és kardió gyakorlatokat végzünk pörgős zenére, hogy ne csak hatékony, de élvezetes is legyen a mozgás. Minden korosztálynak ajánlott, hiszen az edzés intenzitása könnyedén igazítható az egyéni fittségi szinthez. Változatos eszközöket használunk – mint a kézisúlyzó, gumiszalag, step-pad vagy fitball – hogy mindig új kihívásokkal motiváljunk. A célunk: segíteni a fogyásban, formálni a kritikus területeket, és elérni a feszes, tónusos izomzatot. Az edzés után garantált a sikerélmény – és a másnapi izomláz is mosolyt csal az arcodra!

Bubble butt abs

Ez az intenzív, 50 perces edzés garantáltan közelebb visz a formás fenékhez és a kockás hashoz! Motiváló zenére, dinamikus gyakorlatokkal dolgozunk, amelyek során nagyobb súlyokat, gumiszalagot és step-padot használunk, hogy még hatékonyabb legyen a far- és hasizom edzés.
Az órán minden korosztály számára biztosítjuk a megfelelő kihívást, hiszen az eszközök és a terhelés személyre szabható. A változatos gyakorlatok és a lendületes hangulat garantálják, hogy mindig jól érezd magad, miközben keményen dolgozol a céljaidért.
Ne maradj le, csatlakozz hozzánk, és élvezd az edzés utáni izomlázat – mert az eredmények magukért beszélnek!

Csibiri torna

Ez az óra kifejezetten a 1–3 éves korosztálynak szól, ahol a mozgás öröme áll a középpontban. Játékos, feladatokon keresztül fejlesztjük a kicsik mozgáskoordinációját, egyensúlyát és ritmusérzékét – mindezt biztonságos, szeretetteljes környezetben. A szülők aktívan részt vesznek az órán, így közös élménnyé válik a mozgás, miközben erősödik a szülő-gyermek kapcsolat.

Fitt body

Fitt body óra célja, hogy minél több izomcsoportot átmozgassunk az óra alatt, magas kalóriégetés, valamint az izületek védelme mellett. Bemelegítés után a testsúlyunkat kihasználva, végezzük a telyes testet áztmozgstó gyakorlatokat zenére (ritmusérzék nem szükséges hozzá), de a változatos edzések érdekében különböző eszközöket is használunk. Ez az óratipus mimden korosztály számára élvezetes. A jó társaság és a jó zene adott, már csak te kellesz hozzá.

Fitt mix

Teljes testet átmozgató szuper zenére végzett feladatokkal égetjük a kalóriákat, megspékelve kardiós blokkokkal. A siker érdekébe bevetünk rudat, tárcsát, gumiszalagot, súlyzókat, step padot, rongyot, hiszen a nyári forma egész évben készül. Kezdőknek, haladóknak egyaránt ajánlott. Amikor a zsírégetés kikapcsolódással párosul

Fitness kezdőknek

Újrakezdenéd vagy elkezdenéd, de nem tudod melyik edzést válaszd? Itt a lehetőség. Kellemes zenére könnyen végezhető, alap gyakorlatokkal, nyújtásokkal, kevés kardióval teljes testet átmozgató edzéssel égethetsz kalóriát úgy, hogy még élvezed is. Kortól nemtől függetlenül ajánlott.

Flexi Fit

Egy olyan óratipus, melynek célja, a test rugalmasságának, mobilitásának fejlesztése, ezért, lazító, nyújtó gyakorlatokat végzünk, melyek segítenek az izmok ízületek lazításában, nyújtásában. A gyakorlatokat lágy zenére lassan végezzük, légzéstechnikákkal ötvözve, ami segít a stresszoldásban is.
A rendszeresen végzett nyújtás segíti a mozgáskoordinációt, javítja a testtartást, hozzásegít az erősítő edzéseken végzet gyakorlatok helyes kivitelezésétéhez, a mozgástartomány megnövekedésével. Ezeken felúl, a sérülések kockázatát is csökkenti, valamint javítja az egyensúlyt.

Kortól, nemtől függetlenül ajánlott.

Funkcionális kettlebell

A funkcionális edzés olyan kiegészítő edzéstípus, mely nagyon hatékony és fontos részét képezi az általunk oktatott RKC kettlebell edzésprogramnak. A funkcionális edzés sem külön-külön izomcsoportokat mozgat meg, nem egy-egy testrészre koncentrál, hanem a beépített gyakorlatok az egész testet átfogóan mozgatják meg. A gyakorlatok életszerűek, mert a mindennapokban végzett mozgásokon alapulnak, így a test már fel van készülve a mozgásformára, csupán az intenzitás az, ami szokatlan, emiatt is használ. A funkcionális edzések alapját a húzó, toló, guggoló, emelő mozdulatok adják, ezek különböző variációiból adódik össze. A funkcionális edzésnél a hasizmok és a mély hátizmok erősödnek. Hatást gyakorolnak a keringési rendszerünkre, igénybe veszi azt, nagyban javítva az állóképességet is.

Funckionális tréning

Különböző jellegű erő-, és állóképesség fejlesztő gyakorlatokból áll össze (TRX, kettlebell, ugráló kötél, saját testsúlyos gyakorlatok) amelyeket meghatározott sorrendben, intenzitással, ismétlésszámmal, ideig kell végrehajtani, eredménye a testforma és a kondícionális képességek harmonikus fejlesztése, zsírégetés.

Gerinctréning

A gerinctréning célja a gerinc ízületeinek átmozgatása, valamint a tartóizmok (hát, has, far, váll) erősítése és nyújtása. Preventív jellegű, saját testsúllyal végzett edzésforma, amely javítja a testtartást, mozgáskoordinációt, és enyhíti a hátfájást. A 60 perces óra során lassú, precíz mozdulatokkal dolgozunk, lágy zene mellett. A gyakorlatok mindenki számára végezhetők, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Kiemelt figyelmet kapnak a mélyizmok és az izom-ideg kapcsolatok fejlesztése is, egyensúlyfejlesztő feladatokon keresztül. Ajánlott ülőmunkát végzőknek, túlsúllyal élőknek, csontritkulás megelőzésére, illetve porckorongsérv utáni regenerációhoz. Nem terheli túl az ízületeket, mégis hatékonyan formálja a testet és javítja a közérzetet.

Gymstick

A Gymstick egy innovatív, gumis ellenállással dolgozó eszköz, amely 2018-ban elnyerte Magyarország leginnovatívabb fitneszeszköze címet. Kíméli az ízületeket és izmokat, ugrálás és futás nélkül. Az eszközön 5 fokozatban állítható az ellenállás, így egyéni terhelésre szabható. Ez a mozgásforma fejleszti az állóképességet, erőt, koordinációt és a testtartást, zsírégető és alakformáló hatású. Egyszerű, koreográfia-mentes gyakorlatok, bárki könnyedén követheti. A Gymstick edzés minden korosztálynak ideális, ajánlott gerincproblémásoknak is. Fiúk, lányok egyaránt bátran kipróbálhatják!

HIIT

Magas intenzitású intervall edzés, ahol magas intenzitású részek váltakoznak alacsony intenzitású részekkel. Az időre végzett gyakorlatoknál saját testsúlyunkat, valamint eszközöket is használunk, pl. kettlebell golyó, bosu, kézisúlyzó, medicinlabda, homokzsák, haskerék, funkcionális kötél, step pad, gumiszalagok) A feladatok lehetővé teszik kezdők, haladók egyidejű munkáját, az adott idő alatt, mindenki az edzettségi szintjéhez mérten tudja végezni a gyakorlatok ismétlésszámát. Szuper zenék segítenek abban, hogy jó hangulatú edzés legyen. Eredmény: állóképesség javulás, tónusos izmok, felpörgetett anyagcsere eredményeként utóégető hatás, testsúlycsökkenés, jó közérzet.

HIITRX

Magas intenzitású intervall edzés, ahol magas intenzitású részek váltakoznak alacsony intenzitású részekkel. Az időre végzett gyakorlatoknál, többnyire saját testsúlyunkat használjuk, TRX (heveder) vagy más eszközt is igénybe véve. Jó hangulatú edzések eredménye: állóképesség javulás, tónusos izmok, felpörgetett anyagcsere eredményeként utóégető hatás, testsúlycsökkenés, jó közérzet. Az időre végzett feladatok lehetővé teszik kezdők, haladók egyidejű munkáját, az adott idő alatt, mindenki az edzettségi szintjéhez mérten tudja végezni a gyakorlatok ismétlésszámát.

Hotiron®

A HotIron® egy súlyzós, csoportos edzés, amely gyors és tartós eredményeket biztosít. A nőknél feszesíti a testet, a férfiaknak pedig izomnövekedést segít elő. Az erőedzés ideális a zsírégetéshez, mivel az „utóégető” hatás révén a test akár 24 órán át kalóriát éget. Az órák gyorsan telnek, a motiváló zene pedig segít, hogy észre sem vedd a fáradtságot. Az edzés izomerő- és állóképesség-fejlesztő, biztonságos és szórakoztató, mind a résztvevők, mind az edző számára.

Interval spinning

Ez egy intenzív teremkerékpár edzés, ahol az alap spinracing mozdulatokat időintervallumokkal kombináljuk. Az intenzitás a maximumra megy, a gyakorlatok időre történnek. Változatos intervallumokkal (pl. 20 mp munka/10 mp pihenő) és motiváló zenékkel pörögnek a kalóriák, nemcsak az edzés alatt, hanem még 12-24 órával később is! Amikor a zsírégetés kikapcsolódással párosul

Kangoo jumps

Speciális cipőben, zenére végzett, koreografált óra, ahol minden alkalommal új táncot tanulunk. Jótékony hatásai: 25%-kal több kalóriát égetünk, erősíti a szívet és a tüdőt, miközben 80%-kal csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést. Fokozza a fizikai erőnlétet és izomtónust. Ha unod a monoton edzéseket, itt csak buli, jó zene és szuper hangulat vár! Minden korosztálynak és edzettségi szintnek ajánlott.

Kettlebell

Egy egyszerű, mégis zseniális eszköz – ágyúgolyó fogantyúval. A Kettlebell edzés növeli az izomerőt, fejleszti az állóképességet és javítja a koordinációt. Heti 1-2 alkalom is látványos eredményt hozhat – fogyás, erő és rugalmasság aerobik nélkül. A kezdő tanfolyam biztonságosan tanítja meg az alapokat, így bárki elsajátíthatja a helyes technikát.

Köredzés

Helyben végzett (nem állomásos) köredzés. Saját testsúllyal, valamint eszközökkel ( súlyzó, kettlebell, gumiszalag, szteppad…) több körben végzett feladatokból áll, amihez zene doktálja az ütemet. A gyakorlatok erősítő jellegűek, kevés kardioval. A körök között pihenőidő van, a nagy körök végén statikus feladatok beiktatásával szinesítjük az edzést. Kortól, nemtől függetlenül ajánlott mindenkinek.

Pilates

A Pilates egyszerre edzi a testet és nyugtatja a lelket. Lágy, mégis hatékony mozdulatai a mélyizmokat célozzák, különösen a törzs és a medence környékén. A légzésre és a jelenre való fókusz segít kiszakadni a mókuskerékből, miközben esztétikailag és egészségileg is látványos eredményt hoz. Nem csupán egy edzés – befelé figyelés, feltöltődés, egyensúly. Próbáld ki, és találd meg benne Te is, amire épp szükséged van!

Senior torna

55 év felett is fontos a mozgás! Ez a könnyed, zenés torna minden ízületet átmozgat, javítja az egyensúlyt, segít megelőzni mozgásszervi és belgyógyászati problémákat. Az edzés kis létszámú csoportban, szakképzett oktatóval zajlik, így egészségügyi problémák mellett is biztonságosan végezhető. A torna bemelegítéssel indul, majd erősítő és nyújtó gyakorlatok következnek labda, soft ball és gumikötél használatával, végül relaxáló levezetéssel zárul.

Spinning light

Ez az edzés ideális kezdőknek és haladóknak is, mivel az ellenállás egyénileg szabályozható. A gyakorlatok azonosak, de eltérő intenzitással és pozícióval (több ülésben végzett mozgás a kezdőknek). A felsőtest is dolgozik, fekvőtámaszokkal és karhajlításokkal. Péntekenként 19:00-tól 90 perces órára is van lehetőség. Pulzusmérővel az edzés még hatékonyabban személyre szabható.

Az edzés nem csak a test formálásáról szól – lehet énidő, feltöltődés és pihenés is. Az Open Fitness InfraslimX gépe pontosan ezt nyújtja: intenzív zsírégetés, miközben teljes nyugalomban, zavartalanul élvezheted a saját idődet.

Spinning max

A kerekékpáron végzett gyakorlatok, mint pl: az állva, vagy ülve tekerés különböző tempóban, és ellenállásban végezzük nehezítésként csípőtartásokkal. Ülve, édws állva súlyzóval végzett sorozatok, tempós karhajlítások, kartartások nehezített ellenállással. Az óra végén, popsi, has, mell gyakorlatok talajon.

TRX

Testszobrászat minibanddel

Ez egy változatos, zsírégető és alakformáló edzés, főként minibanddel, de időnként súlyzóval, gumiszalaggal, kettlebellel és fitballal is dolgozunk. Teljes testet átmozgat, a vádlitól a derékig. Középhaladóknak ajánlott, de kezdők is bátran csatlakozhatnak. Nincs koreográfia, egyszerűen követhető gyakorlatokkal.

Spinracing

A Spinracing egy intenzív, főként kardió jellegű edzés spinner kerékpáron, ahol az ellenállás szabályozható, így mindenki a saját szintjén dolgozhat. A gyakorlatok ugyanazok kezdőknek és haladóknak, csak eltérő intenzitással. Az edzés során a felsőtest is kap terhelést, például karhajlításokkal, fekvőtámaszokkal. Az óra végén gyakran hasizom- és plank gyakorlatokkal zárunk. Pulzusmérő használatával még hatékonyabbá tehető.